Bygg en sterk og smertefri rygg — og hold den slik
Uten å være avhengig av piller eller gjentatte behandlinger. Følg en tydelig steg-for-steg-metode med ukentlig oppfølging fra naprapat Maiken Lund, som selv har bygget seg opp igjen etter alvorlige ryggplager.
Du har allerede prøvd alt for å fikse ryggen
Kanskje noe hjalp en stund. Så kom plagene tilbake.
Det er ikke fordi du har gjort noe galt.
Midlertidige løsninger kan dempe symptomene, men de bygger ikke opp styrken og bevegeligheten ryggen trenger for å tåle hverdagen.
Du trenger ikke enda en kortvarig løsning. Du trenger å bygge ryggen opp, steg for steg.
Rotårsaken bak ryggsmertene som stadig kommer tilbake
Tenk på kroppen din som et hus. Nakken, skuldrene og korsryggen er etasjene over. Kjernemuskulaturen er grunnmuren under dem.
Når grunnmuren er svak, må resten av kroppen kompensere. Korsryggen jobber hardere. Skuldrene spenner seg. Nakken tar mer belastning.
Behandling kan lindre det som gjør vondt akkurat nå. Men den styrker ikke grunnmuren under. Når du begynner å sitte, løfte, gå, jobbe eller trene som normalt igjen, må de samme områdene jobbe overtid på nytt.
Derfor forsvinner lindringen — og smertene kommer tilbake.
Du kan ikke massere, tøye eller knekke deg til en sterkere grunnmur. Den må bygges opp skånsomt, gradvis og i riktig rekkefølge. Det er akkurat det SBI-metoden er utviklet for å gjøre.
SBI-metoden
Bygg styrke, bevegelighet og restitusjon — i den rekkefølgen ryggen din trenger. Ryggplager handler sjelden om bare én ting. Derfor jobber SBI-metoden med tre områder som henger tett sammen.
Styrke
Først vekker vi kjernemuskulaturen som skal støtte deg. Når de dype musklene rundt ryggen, magen og bekkenet ikke gjør jobben sin, må korsryggen, nakken og skuldrene kompensere.
Kroppen får bedre støtte når du sitter, står, bøyer deg, løfter og går.
Bevegelighet
Så løsner vi opp det som har blitt stivt og stramt. Når kroppen føles svak eller ustabil, spenner den seg ofte som et korsett — det begrenser bevegelsen og kan gi stivhet og smerter.
Med skånsomme øvelser hjelper vi kroppen tilbake til den naturlige bevegeligheten.
Inflammasjon
Samtidig roer vi ned en kropp som har vært belastet for lenge. Lite søvn, stress, dårlig restitusjon og kosthold kan gjøre kroppen mer følsom.
Derfor jobber vi også med pust, restitusjon og enkle vaner i hverdagen.
Vi bygger styrke, får tilbake bevegeligheten og roer ned systemet — steg for steg.
Jeg har vært der selv
Jeg er Maiken, naprapat med over 20 års erfaring.
Høsten 2018 sto jeg på mitt eget kjøkken og måtte kjempe for å holde meg oppreist. På et bilde fra den dagen smiler jeg, men jeg er nesten på gråten. Jeg hadde fått prolaps — jeg, som «kan disse greiene».
Sykmelding, smertestillende og sprøyter i ryggen. Ingenting hjalp varig.
Til slutt tok jeg et steg tilbake og begynte å bygge opp kjernemuskulaturen med helt enkle øvelser hjemme på gulvet. Gradvis begynte kroppen å samarbeide igjen. Jeg ble sterkere, mykere og fikk mindre smerter.
Det var ingen quick fix. Men det ga meg en vei videre. Og det ble starten på Sterk Rygg.
Sterk Rygg
Et 9-ukers digitalt ryggkurs bygget på SBI-metoden. Du følger ferdige økter hjemme, i ditt eget tempo, med tydelig veiledning fra Maiken.
Vekk grunnmuren
Du aktiverer de dype kjernemusklene og lærer hvordan du støtter ryggen i enkle bevegelser i hverdagen.
Bygg styrke og bevegelighet
Du øker belastningen gradvis og jobber mer med hofter, bekken og korsrygg, slik at kroppen tåler mer.
Gjør fremgangen varig
Du kombinerer styrke, bevegelighet og restitusjon, samtidig som du bygger rutiner som varer etter kurset.
Hver uke møter du Maiken live for veiledning, spørsmål, tilpasninger av øvelser og støtte til å komme videre.
Kurset inkluderer tre økter i uken, tilpasninger ved behov og fire måneders tilgang.
Du får mer enn en samling videoer. Du får en tydelig plan og støtte hele veien.
Dette kan du begynne å merke underveis
Alle utvikler seg forskjellig, men små endringer kan komme tidligere enn du tror.
Mindre stivhet
Du kan føle deg mindre stiv, oppleve at øvelsene blir lettere og få bedre kontakt med kjernemuskulaturen.
Lettere hverdag
Det kan bli lettere å sitte, gå, bøye seg eller sove etter hvert som styrken og bevegeligheten blir bedre.
Tryggere i kroppen
Du kan føle deg sterkere, bevege deg tryggere og ha rutiner du kan fortsette med etter kurset.
Målet er ikke en perfekt rygg på ni uker, men en sterkere grunnmur og jevn fremgang som kan vare.
Ekte rygger. Ekte endring.
«Har fått en sterkere rygg — og kan jobbe fullt igjen»
Brit hadde store smerter i korsryggen på høyre side, som strålte ned i rompe og lår, helt ned til kneet. Til tider sterke nervesmerter som nesten var uutholdelige. Hun ble anbefalt treningen av lege ved ortopedisk avdeling. Nå er plagene nesten borte — i alle fall nervesmertene — og hun ser at det er mulig å være i full jobb igjen.
«Jeg hadde hatt vondt i korsryggen daglig i månedsvis»
Torbjørn fra Ålesund hadde vært hos fysioterapeut, kiropraktor og osteopat. Hver gang ble det litt bedre, før plagene kom tilbake. Det som til slutt gjorde forskjellen, var å følge øvelsene steg for steg og få små justeringer underveis.
«Har det SÅ mye bedre»
Tusen takk! Jeg har det så mye bedre etter jeg kom i gang med treningen din. Jeg trener annenhver dag, pluss to lange turer om dagen i ulendt terreng med hundene. Takknemlig klem!
«Musklene har våknet mer»
Liker veldig godt treningsprogrammet, og gjør så godt jeg kan. Kjenner at musklene har våknet mer! Jeg har fibromyalgi og artrose, så jeg tar det i mitt tempo — men har aldri funnet noe som har passet meg bedre enn dette.
«Føler meg tryggere»
Kurset var veldig bra! Modul 1, 2 og 3 ga en skikkelig bra start. Ryggen føles sterkere. Jeg føler meg tryggere, kjenner kroppen min bedre og vet hva som skal til. Maiken er engasjert og god til å forklare — hun kan sitt fag!
«Ble helt fin igjen»
Jeg er 62 og fikk kjempevondt i korsryggen da jeg pensjonerte meg. Etter noen få uker med ryggøvelsene ble jeg helt fin igjen. Må bare takke for et kjempebra kurs!
«Mindre smerter og føler meg sterkere»
Før hadde jeg vondt i korsryggen og svak kjernemuskulatur. Nå har jeg mindre smerter og føler meg sterkere. Det har vært trygt og lærerikt — og øvelsene virker!
«Lært mykje om rygg, hofter og knær»
Det såg spennande ut, og eg har fått mange gode øvelser. Lært mykje om både rygg, hofter og knær. Det er godt å bevega seg og gjera nokre øvelser kvar dag. Positivt og interessant!
«Veldig flott opplegg»
Jeg har påvist slitasje i korsryggen og var ofte trett i ryggen. Jeg har lært masse om øvelser som virker akkurat der jeg hadde vondt. Det føltes trygt å gjøre det på riktig måte — og jeg fikk mindre vondt og mindre tretthet.
«Lettvint å bruke»
Meldte meg inn på grunn av ryggproblemer og ønsket ikke å gå på treningssenter. Jeg trengte motivasjon og et spark i rompa. Kurset var lettvint å bruke, med godt forklarte videoer.
«Stivhet og smerte har gitt seg»
Tøyingsøvelsene følger som hånd i hanske til styrkeøvelsene. Jeg kjenner allerede at noe av stivheten og smerten har gitt seg. Fortsetter med glede og motivasjon — og ønsker å forebygge plager.
«En mer stabil rygg»
Tusen takk, jeg er så glad for å ha truffet på dine gode råd. De hjelper meg til å ta bedre valg og sikre en mer stabil rygg.
«Gode anbefalinger»
Har lært og tatt med meg mange gode råd. Du gjør en super jobb, og du kan hjelpe mange. Jeg sprer og gir deg gode anbefalinger!
Alt du får i Sterk Rygg
- ★Hele 9-ukerskursetEn tydelig steg-for-steg-plan basert på SBI-metoden, med fire måneders tilgang.
- ✓Ukentlige livesendinger med MaikenStill spørsmål, få hjelp med teknikken og få tilpasset øvelser ved behov.
- ✓Foamroller-kursLær hvordan du bruker foamrolleren til å løsne opp stramme og ømme områder.
- ✓Tre oppmykingsøkter på 20 minutterRolige økter for stive dager eller når en full treningsøkt føles for mye.
- ✓Øvelser mot akutt kinkEnkle øvelser for dagene hvor ryggen plutselig strammer seg eller låser seg.
- ✓Avslappende pusteøvelseHjelper kroppen med å roe ned og hente seg inn igjen.
- ✓Fireukers kostplanEnkel hverdagsmat som støtter gode vaner og restitusjon.
- 📦Fysisk treningspakke levert hjemFoamroller, massasjeballer og treningsstrikker — utstyret som brukes i kurset.
Mange bruker 10 000–15 000 kr i året på gjentatte behandlinger
Behandling kan hjelpe der og da. Men hvis styrken, bevegeligheten og støtten fortsatt mangler, kommer plagene ofte tilbake.
Sterk Rygg gir deg verktøyene til å jobbe med det som holder problemet i gang — og bygge en rygg som tåler mer av hverdagen.
Hvorfor velge SBI-metoden?
Du får ikke bare flere øvelser. Du får de riktige øvelsene, i riktig rekkefølge, med hjelp til å gjøre dem riktig.
Sterk Rygg — komplett
Alt du trenger for en sterk rygg
Få Sterk Rygg for 6 990 kr før nedtellingen er ute. Deretter går prisen tilbake til 9 990 kr.
Prøv kurset i 14 dager
DAGER
Meld deg på, logg inn og kom i gang. Kjenner du innen 14 dager at Sterk Rygg ikke er riktig for deg, tar du kontakt og ber om pengene tilbake. Risikoen er min — ikke din.
Er Sterk Rygg riktig for deg?
Ja, hvis du:
- ✓ har en stiv og vond rygg som stadig kommer tilbake
- ✓ er lei av behandling som bare hjelper en stund
- ✓ vil forstå kroppen din og gjøre en egen innsats
- ✓ er villig til å gjøre enkle øvelser jevnlig over noen uker
Kurset passer ikke hvis du:
- ✕ leter etter en mirakelkur uten å gjøre øvelsene
Det du lurer på
Klarer jeg dette når jeg er utrent eller har vondt nå? +
Hvor mye tid trenger jeg? +
Må jeg delta på livesendingene? +
Hva gjør jeg hvis en øvelse gjør vondt? +
Hva om kurset ikke passer for meg? +
Kan jeg dele opp betalingen? +
Få Sterk Rygg for 6 990 kr før nedtellingen er ute
Deretter går prisen tilbake til 9 990 kr.
Du kan fortsette i den samme runddansen
Eller du kan begynne å bygge opp styrken, bevegeligheten og støtten ryggen har manglet.
Se for deg å våkne uten at ryggen er det første du tenker på. Å bevege deg lettere. Å føle deg sterkere. Å si ja til det du har lyst til, uten først å lure på hvor vondt du kommer til å få etterpå.
Du trenger ikke løse alt i dag. Du trenger bare å ta det første steget.
