Bygg en sterk og smertefri rygg â og hold den slik
Uten Ă„ vĂŠre avhengig av piller eller gjentatte behandlinger. FĂžlg en tydelig steg-for-steg-metode med ukentlig oppfĂžlging fra naprapat Maiken Lund, som selv har bygget seg opp igjen etter alvorlige ryggplager.
Du har allerede prĂžvd alt for Ă„ fikse ryggen
Kanskje noe hjalp en stund. SĂ„ kom plagene tilbake.
Det er ikke fordi du har gjort noe galt.
Midlertidige lÞsninger kan dempe symptomene, men de bygger ikke opp styrken og bevegeligheten ryggen trenger for Ä tÄle hverdagen.
Du trenger ikke enda en kortvarig lĂžsning. Du trenger Ă„ bygge ryggen opp, steg for steg.
RotÄrsaken bak ryggsmertene som stadig kommer tilbake
Tenk pÄ kroppen din som et hus. Nakken, skuldrene og korsryggen er etasjene over. Kjernemuskulaturen er grunnmuren under dem.
NÄr grunnmuren er svak, mÄ resten av kroppen kompensere. Korsryggen jobber hardere. Skuldrene spenner seg. Nakken tar mer belastning.
Behandling kan lindre det som gjÞr vondt akkurat nÄ. Men den styrker ikke grunnmuren under. NÄr du begynner Ä sitte, lÞfte, gÄ, jobbe eller trene som normalt igjen, mÄ de samme omrÄdene jobbe overtid pÄ nytt.
Derfor forsvinner lindringen â og smertene kommer tilbake.
Du kan ikke massere, tÞye eller knekke deg til en sterkere grunnmur. Den mÄ bygges opp skÄnsomt, gradvis og i riktig rekkefÞlge. Det er akkurat det SBI-metoden er utviklet for Ä gjÞre.
SBI-metoden
Bygg styrke, bevegelighet og restitusjon â i den rekkefĂžlgen ryggen din trenger. Ryggplager handler sjelden om bare Ă©n ting. Derfor jobber SBI-metoden med tre omrĂ„der som henger tett sammen.
Styrke
FÞrst vekker vi kjernemuskulaturen som skal stÞtte deg. NÄr de dype musklene rundt ryggen, magen og bekkenet ikke gjÞr jobben sin, mÄ korsryggen, nakken og skuldrene kompensere.
Kroppen fÄr bedre stÞtte nÄr du sitter, stÄr, bÞyer deg, lÞfter og gÄr.
Bevegelighet
SĂ„ lĂžsner vi opp det som har blitt stivt og stramt. NĂ„r kroppen fĂžles svak eller ustabil, spenner den seg ofte som et korsett â det begrenser bevegelsen og kan gi stivhet og smerter.
Med skÄnsomme Þvelser hjelper vi kroppen tilbake til den naturlige bevegeligheten.
Inflammasjon
Samtidig roer vi ned en kropp som har vÊrt belastet for lenge. Lite sÞvn, stress, dÄrlig restitusjon og kosthold kan gjÞre kroppen mer fÞlsom.
Derfor jobber vi ogsÄ med pust, restitusjon og enkle vaner i hverdagen.
Vi bygger styrke, fĂ„r tilbake bevegeligheten og roer ned systemet â steg for steg.
Jeg har vĂŠrt der selv
Jeg er Maiken, naprapat med over 20 Ă„rs erfaring.
HĂžsten 2018 sto jeg pĂ„ mitt eget kjĂžkken og mĂ„tte kjempe for Ă„ holde meg oppreist. PĂ„ et bilde fra den dagen smiler jeg, men jeg er nesten pĂ„ grĂ„ten. Jeg hadde fĂ„tt prolaps â jeg, som «kan disse greiene».
Sykmelding, smertestillende og sprĂžyter i ryggen. Ingenting hjalp varig.
Til slutt tok jeg et steg tilbake og begynte Ä bygge opp kjernemuskulaturen med helt enkle Þvelser hjemme pÄ gulvet. Gradvis begynte kroppen Ä samarbeide igjen. Jeg ble sterkere, mykere og fikk mindre smerter.
Det var ingen quick fix. Men det ga meg en vei videre. Og det ble starten pÄ Sterk Rygg.
Sterk Rygg
Et 9-ukers digitalt ryggkurs bygget pÄ SBI-metoden. Du fÞlger ferdige Þkter hjemme, i ditt eget tempo, med tydelig veiledning fra Maiken.
Vekke systemet
Aktiver kjernemusklene trygt og forsiktig. Ryggen fĂ„r trygg og god stĂžtte fra dag Ă©n. Du klarer mer og mer â bĂ„de av Ăžvelser og i hverdagen.
Grunnlaget for alt videre â uten dette steget vil de neste ukene ikke gi samme effekt.
LĂžsne og bevege
Ăk gradvis, med mer bevegelighet i hofter og korsrygg. Kroppen tĂ„ler mer nĂ„r den er mykere, og smertene reduseres.
Du blir smidig og robust â klar til Ă„ mĂžte hverdagen uten Ă„ bekymre deg for ryggen.
Ăke styrke og feste rutinen
Komplettér med avspenning, oppmykende Þvelser og en god livsstil. Fest det hele til en rutine du enkelt kan leve med resten av livet.
Etter uke 9 har du alle verktĂžyene til Ă„ holde ryggen sterk og kroppen god â pĂ„ egenhĂ„nd.
Du har min hjelp og stĂžtte hele veien
I kurset fÄr du 3 videoÞkter med Þvelser i uken, i tillegg til 2 videoer med egenbehandling for ulike problemomrÄder.
Live trening sammen
Vi trener sammen live â denne erstatter en av ukens Ăžkter for deg. Vi mĂžtes annenhver uke kl. 10 og kl. 19, sĂ„ flest mulig skal ha mulighet til Ă„ vĂŠre med.
Du fÄr ogsÄ opptak av disse.
Live samtale
Vi samles til en live samtale â her kan du spĂžrre meg om hjelp til Ăžvelser og annet du lurer pĂ„.
Du fÄr mer enn en samling videoer. Du fÄr en tydelig plan og stÞtte hele veien.
Dette kan du begynne Ă„ merke underveis
Alle utvikler seg forskjellig, men smÄ endringer kan komme tidligere enn du tror.
Mindre stivhet
Du kan fÞle deg mindre stiv, oppleve at Þvelsene blir lettere og fÄ bedre kontakt med kjernemuskulaturen.
Lettere hverdag
Det kan bli lettere Ä sitte, gÄ, bÞye seg eller sove etter hvert som styrken og bevegeligheten blir bedre.
Tryggere i kroppen
Du kan fĂžle deg sterkere, bevege deg tryggere og ha rutiner du kan fortsette med etter kurset.
MÄlet er ikke en perfekt rygg pÄ ni uker, men en sterkere grunnmur og jevn fremgang som kan vare.
Ekte rygger. Ekte endring.
«Har fĂ„tt en sterkere rygg â og kan jobbe fullt igjen»
Brit hadde store smerter i korsryggen pĂ„ hĂžyre side, som strĂ„lte ned i rompe og lĂ„r, helt ned til kneet. Til tider sterke nervesmerter som nesten var uutholdelige. Hun ble anbefalt treningen av lege ved ortopedisk avdeling. NĂ„ er plagene nesten borte â i alle fall nervesmertene â og hun ser at det er mulig Ă„ vĂŠre i full jobb igjen.
«Jeg hadde hatt vondt i korsryggen daglig i mÄnedsvis»
TorbjÞrn fra à lesund hadde vÊrt hos fysioterapeut, kiropraktor og osteopat. Hver gang ble det litt bedre, fÞr plagene kom tilbake. Det som til slutt gjorde forskjellen, var Ä fÞlge Þvelsene steg for steg og fÄ smÄ justeringer underveis.
«Har det Sà mye bedre»
Tusen takk! Jeg har det sÄ mye bedre etter jeg kom i gang med treningen din. Jeg trener annenhver dag, pluss to lange turer om dagen i ulendt terreng med hundene. Takknemlig klem!
«Musklene har vÄknet mer»
Liker veldig godt treningsprogrammet, og gjĂžr sĂ„ godt jeg kan. Kjenner at musklene har vĂ„knet mer! Jeg har fibromyalgi og artrose, sĂ„ jeg tar det i mitt tempo â men har aldri funnet noe som har passet meg bedre enn dette.
«FÞler meg tryggere»
Kurset var veldig bra! Modul 1, 2 og 3 ga en skikkelig bra start. Ryggen fĂžles sterkere. Jeg fĂžler meg tryggere, kjenner kroppen min bedre og vet hva som skal til. Maiken er engasjert og god til Ă„ forklare â hun kan sitt fag!
«Ble helt fin igjen»
Jeg er 62 og fikk kjempevondt i korsryggen da jeg pensjonerte meg. Etter noen fÄ uker med ryggÞvelsene ble jeg helt fin igjen. MÄ bare takke for et kjempebra kurs!
«Mindre smerter og fÞler meg sterkere»
FĂžr hadde jeg vondt i korsryggen og svak kjernemuskulatur. NĂ„ har jeg mindre smerter og fĂžler meg sterkere. Det har vĂŠrt trygt og lĂŠrerikt â og Ăžvelsene virker!
«LÊrt mykje om rygg, hofter og knÊr»
Det sÄg spennande ut, og eg har fÄtt mange gode Þvelser. LÊrt mykje om bÄde rygg, hofter og knÊr. Det er godt Ä bevega seg og gjera nokre Þvelser kvar dag. Positivt og interessant!
«Veldig flott opplegg»
Jeg har pĂ„vist slitasje i korsryggen og var ofte trett i ryggen. Jeg har lĂŠrt masse om Ăžvelser som virker akkurat der jeg hadde vondt. Det fĂžltes trygt Ă„ gjĂžre det pĂ„ riktig mĂ„te â og jeg fikk mindre vondt og mindre tretthet.
«Lettvint Ä bruke»
Meldte meg inn pÄ grunn av ryggproblemer og Þnsket ikke Ä gÄ pÄ treningssenter. Jeg trengte motivasjon og et spark i rompa. Kurset var lettvint Ä bruke, med godt forklarte videoer.
«Stivhet og smerte har gitt seg»
TĂžyingsĂžvelsene fĂžlger som hĂ„nd i hanske til styrkeĂžvelsene. Jeg kjenner allerede at noe av stivheten og smerten har gitt seg. Fortsetter med glede og motivasjon â og Ăžnsker Ă„ forebygge plager.
«En mer stabil rygg»
Tusen takk, jeg er sÄ glad for Ä ha truffet pÄ dine gode rÄd. De hjelper meg til Ä ta bedre valg og sikre en mer stabil rygg.
«Gode anbefalinger»
Har lÊrt og tatt med meg mange gode rÄd. Du gjÞr en super jobb, og du kan hjelpe mange. Jeg sprer og gir deg gode anbefalinger!
Mange bruker 10 000â15 000 kr i Ă„ret pĂ„ gjentatte behandlinger
Behandling kan hjelpe der og da. Men hvis styrken, bevegeligheten og stĂžtten fortsatt mangler, kommer plagene ofte tilbake.
Sterk Rygg gir deg verktĂžyene til Ă„ jobbe med det som holder problemet i gang â og bygge en rygg som tĂ„ler mer av hverdagen.
Hvorfor velge SBI-metoden?
Du fÄr ikke bare flere Þvelser. Du fÄr de riktige Þvelsene, i riktig rekkefÞlge, med hjelp til Ä gjÞre dem riktig.
Sterk Rygg â komplett
Alt du trenger for en sterk rygg
PrĂžv kurset i 14 dager
DAGER
PrÞv risikofritt i 14 dager. Logg deg inn, gjÞr deg kjent med innholdet, vÊr med pÄ livesending og fullfÞr minst én uke med Þvelser.
Kjenner du likevel innen 14 dager at Sterk Rygg ikke er riktig for deg, tar du kontakt og kan fĂ„ tilbake pengene. Risikoen er min â ikke din.
Er Sterk Rygg riktig for deg?
Ja, hvis du:
- â har en stiv og vond rygg som stadig kommer tilbake
- â er lei av behandling som bare hjelper en stund
- â vil forstĂ„ kroppen din og gjĂžre en egen innsats
- â er villig til Ă„ gjĂžre enkle Ăžvelser jevnlig over noen uker
Kurset passer ikke hvis du:
- â leter etter en mirakelkur uten Ă„ gjĂžre Ăžvelsene
Det du lurer pÄ
Klarer jeg dette nÄr jeg er utrent eller har vondt nÄ? +
Hvor mye tid trenger jeg? +
MÄ jeg delta pÄ livesendingene? +
Hva gjĂžr jeg hvis en Ăžvelse gjĂžr vondt? +
Hva om kurset ikke passer for meg? +
Kan jeg dele opp betalingen? +
Du kan fortsette i den samme runddansen
Eller du kan begynne Ă„ bygge opp styrken, bevegeligheten og stĂžtten ryggen har manglet.
Se for deg Ä vÄkne uten at ryggen er det fÞrste du tenker pÄ. à bevege deg lettere. à fÞle deg sterkere. à si ja til det du har lyst til, uten fÞrst Ä lure pÄ hvor vondt du kommer til Ä fÄ etterpÄ.
Du trenger ikke lĂžse alt i dag. Du trenger bare Ă„ ta det fĂžrste steget.
